Mamma runner: il mio piano di allenamento

Ho deciso di correre una maratona per la prima volta in vita mia. Ora comincia la parte più difficile: allenarsi per riuscirci!

Ho iniziato ad allenarmi camminando: gradualità, ci vuole. E “gradualità” sarà il mio mantra, come mi hanno spiegato tutti i runner con cui ho parlato.

Non son certo Usain Bolt, e in tutta sincerità non aspiro a diventarlo, ma voglio arrivare a sentirmi bene col mio corpo… e a correre una maratona!

Ho programmato e mi son promessa almeno 3 uscite settimanali.

Avrei puntato anche a qualche uscita in più, ma  la vita di una mamma prevede molti impegni e soprattutto molti imprevisti.

Lo ammetto: non sempre riesco a mantenere ciò che mi sono promessa.

Il piano d’allenamento

Una premessa: i giorni di allenamento vanno intesi come non consecutivi, per dare tempo all’organismo di metabolizzare lo sforzo.

  • Primo giorno: 1 minuto di corsa leggera alternati a 2 minuti di camminata per 9 volte (tot. 27 minuti)
  • Secondo giorno: 2 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 6 volte (tot. 30 minuti)
  • Terzo giorno: 4 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 35 minuti)
  • Quarto giorno: 6 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 45 minuti)
  • Quinto giorno: 10 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 4 volte (tot. 52 minuti)
  • Sesto giorno: 15 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 3 volte (tot. 54 minuti)

Poco più di un mese fa non avrei mai pensato di percorrere qualche chilometro… ma ancora sto cercando il mio ritmo, probabilmente lento (se mi conosco bene) ma costante.

Il mio organismo si sta adattando, la mente si sta liberando dei condizionamenti (“non ce la puoi fare”, “stai trascurando tuo figlio”, eccetera, eccetera…)

Il prossimo step sarà arrivare (sempre gradualmente!) a 25 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 2 volte (tot. 56 minuti).

Primo obiettivo da raggiungere: 10 chilometri in 50 minuti di corsa leggera.

Sto imparando… ed è bellissimo.

Quando corri, ricordati di attivare SmanApp per segnalare la tua presenza in strada agli automobilisti, diminuendo così il rischio di incidenti e pericolose distrazioni.

Correre è bello, con SmanApp è meglio!